听见生命,扭转逆境
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人的一生只要活着,就难免遇到低潮、难关或瓶颈。若能换个视角倾听生命的力量,就会发现自己与生俱来的爱与力量、希望与光明,协助自己成功度过重重难关。

台湾临床心理治疗师黄龙杰表示,每个人在一生中都有机会面对3种危机

1. 发展性危机:生、老、病、死
2. 适应性危机:爱别离、怨憎会、求不得、五阴炽盛
3. 人生意义性危机:迷茫、失去生存意义等等

处理危机 不只是个人战

黄老师表示,从心理学理论来说,无论面对哪一种危机,大原则上都可透过自助、人助、天助这3种方法帮助自己度过危机。

自助的部分有个3字口诀,叫做“三个解”

1. 解决——把能解决的问题解决
17年前,台湾921地震,有个女孩当时只有8岁,地震事故把她的父母亲都带走了,只剩下她和弟弟。对她而言,这情况属于适应性危机。

她失去爸妈时,连缝补衣服、煮饭温饱都不会,必须加倍努力去学习解决问题,所以她从小到大无论是衣食住行、学业及事业等,都是努力地靠着行动去解决,才能成功走到今天。

2. 解释——除了找到解决方法外,也要找到解释
人在遇到难关时不免会问:“为什么我们会碰到不幸?为什么我们是好人却会碰到厄运?”。这时候我们必须找到解释,否则内心会过意不去、会绝望、会对人生产生恨意与不平衡,解释就是我们能够改观转念、正向思考的重点。

“在我们华人的世界里,可能会在宗教信仰中找到解释,觉得这是三世因果、是前辈子的因缘导致现在的样子;若是基督徒,传道人则可能会说这是上帝的旨意,上帝对每一个人都会有最好的安排;也有少数人会去做心理谘商,透过咨商慢慢找到一个对自己最好的改观或转念。”

3. 解放——情绪上必须得到纾解
在面对过不去的难关时,除了拼了命忍耐,也必须让情绪有个出口。解放的方法有很多,找朋友或心理咨商师倾诉、吐苦水等,都叫做解放;也有人可能会选择投身学习艺术,化悲愤为力量让作品升华,把情绪透过艺术抒发出来,每个人都会有属于自己的纾解方法。

天助主要是透过宗教信仰得到希望,也可以得到解释

1. 希望
一般宗教会给予承诺,例如基督徒与天主教相信,只要把一切交给上帝,当事人就会觉得自己的受苦是暂时的。只要能够相信,这股信念就能解救你,这是最重要的希望。

2. 解释
宗教会给当事人一个解释、理由,一个受苦的原因,这点尤其常见于佛教,佛教会以过去式为当事人现在所面对的痛苦一个解释。

人助被分成2个部分:自然支持与专业支持

1. 自然支持
自然支持一般较常见于我们华人家庭里,无论是大家庭或小家庭,都可以向亲友们求助,而向人求助又涵盖了4方面不同的协助性质:

i. 工具性
意思是别人代劳,当事人不会做的事情由别人代为解决

ii. 物资性
物资性包括了钱财或食衣住行等供应,例如小孩还不会赚钱就必须依靠家里的大人帮助支付学费、零用钱等。

iii. 资讯性
人们上学就是为了学习知识,而老师就是提供咨询性协助的重要角色,让学生在学成后自行解决问题。换句话说,前两者就是给鱼吃;而资讯性协助就是教钓鱼。

iv. 精神、情绪上的协助
当一个人伤心难过时,好友的安慰、妈妈说没关系、鼓励与接纳他,并没有因此而看轻他等,都属于精神、情绪上的协助与支持。

2.专业支持
专业性支持指的是亲友支持系统以外的社会资源。碰到需要打官司的问题时,向律师寻求专业法律性的协助;低收入户、家里没人可以支持钱财方面的困难、又或是飞来横祸需要帮助时,就可以寻求政府、社会福利社工或宗教慈善团体等的支持;遇到难关时寻求专业心理治疗师或是医生等协助,都属于专业支持。

 

文章取自《光华日报》独家专访

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